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여러분 노년기의 고관절 골절사고가 얼마나 위험한지 아시나요? 고관절 골절사고를 당했을때 1년이내 사망률이 20% 라고 합니다(건양대 김광균교수) 뼈건강을 위해 50대부터 챙겨야할 뼈건강 필수 영양제를 전해드립니다.
뼈 건강을 위한 영양제 추천
식사를 통해서 충분히 섭취하기 어려운 영양소를 채워주는데 적절한 영양제는 아주 큰 도움이 됩니다. 이번에는 뼈 건강에 도움을 주는 영양제를 추천하겠습니다.
칼슘
칼슘은 뼈의 주된 구성 성분으로, 충분한 섭취가 필요합니다. 노년기에는 식사만으로 칼슘을 충분히 섭취하기 어려울 수 있으므로 영양제를 고려해보세요.
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- 칼슘 탄산염: 유기농 식품점에서 쉽게 구할 수 있으며, 가성비가 좋습니다.
- 칼슘 구연산염: 위장에 부담이 적어 흡수가 용이합니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 햇볕을 통한 자연 생성이 어려운 경우 영양제를 통해 섭취해야 합니다.
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- 비타민 D3 (콜레칼시페롤): 흡수율이 높고 효과적인 비타민 D 형태입니다.
마그네슘
마그네슘은 칼슘 대사를 조절하고, 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다.
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- 마그네슘 글리시네이트: 높은 생체이용률과 흡수율로 추천됩니다.
비타민 K2
비타민 K2는 칼슘이 뼈에 잘 침착되도록 돕고, 혈액 내의 칼슘이 지나치게 증가하지 않도록 조절합니다.
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- MK-7 형태의 비타민 K2: 장기적으로 효과적이며, 하루 한 번 섭취로 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
뼈건강을 위한 생활습관
건강한 뼈를 유지하기 위해서는 영양제 섭취 외에도 몇 가지 생활습관을 지키는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동
- 중강도 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고, 뼈 밀도를 증가시키는 데 효과적입니다. 가벼운 덤벨이나 저항 밴드를 활용해보세요.
균형 잡힌 식사
- 칼슘이 풍부한 식품: 유제품, 녹색 잎채소, 두부 등 칼슘이 풍부한 식품을 자주 섭취하세요.
- 단백질 섭취: 단백질은 뼈의 구조적 성분입니다. 육류, 생선, 계란, 콩류 등을 골고루 섭취하세요.
금연 및 절주
- 금연: 흡연은 뼈의 칼슘 흡수를 방해하고, 골밀도를 낮추는 주요 원인 중 하나입니다.
- 절주: 과도한 음주는 칼슘의 대사에 영향을 미치며, 뼈 건강을 약화시킬 수 있습니다.
충분한 햇볕 노출
- 햇볕: 매일 15분에서 30분 정도 햇볕을 쬐어 비타민 D 생성을 촉진하세요. 특히 오전 이른 시간이나 저녁 시간대의 햇볕이 좋습니다.
뼈건강을 위한 정기 검진
정기적인 검진은 뼈 건강 상태를 확인하고, 이상이 발생할 경우 조기 대처할 수 있는 중요한 방법입니다. 전문성을 인정 받고 경험이 많은 정형외과 명의에게 진료를 받는것을 추천드립니다.
골밀도 검사
- DEXA 스캔: 골다공증을 진단하고, 골밀도를 측정하는 가장 신뢰성 있는 방법입니다. 특히 65세 이상 여성과 70세 이상 남성은 정기적으로 검사를 받는 것이 좋습니다.
정기적인 의사 상담
- 의사 상담: 정기적으로 의사와 상담하면서 뼈 건강 상태를 체크하고, 필요한 경우 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
혈액 검사
- 비타민 D 수치 측정: 혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 확인하고, 부족할 경우 보충제를 통해 이를 개선하세요.
